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出自:好眠師 姜珮 (Peggy) 更新 2025年07月31日發布於 2025年07月29日   圖片來源：ShutterStock。 

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寶寶明明已經很累了，卻怎麼都不肯睡。你抱著、哄著、餵著，總算睡著了，但是床上像是有針一樣，把寶寶放下就馬上醒了。重新哄睡一遍，還是這樣的循環。 

有些孩子天生好睡，而有些孩子怎麼哄都不睡。很多爸媽以為這是體質、是運氣，但其實很多時候（尤其是月齡月較大的孩子），差別是在於「習慣」有沒有建立起來。

我們不會期待一歲的孩子自己刷牙、自己穿衣服，但當他每晚睡不著，我們卻默默地覺得「是不是他本來就不會睡」。所以當孩子無法好好入睡，我們該問的不是「寶寶怎麼這麼難搞」，而是「我們是否提供寶寶適合睡覺的環境、節奏和方式」。

不是你不會照顧孩子，而是沒有人提醒你：「睡覺，是一種透過小步驟慢慢建立起來的習慣」

我們這代的家長通常是透過網路、社群、親朋好友來學習怎麼照顧小孩，無形中被默默植入的信念：「好好睡覺，是寶寶天生就該會的事」所以當孩子怎麼哄都不睡、晚上一直醒，我們直覺反應是懷疑自己，或覺得孩子天生比較難帶。

的確，有天生好睡跟不好睡的寶寶。但即便生到不好睡的寶寶，還是有機會引導成好眠寶寶。睡覺其實是一種生活節奏與習慣的累積，就像刷牙、吃飯、收玩具的習慣，我們都要花時間陪孩子建立。所以當寶寶睡不好覺，不是你做不好，而是你從來沒有被這樣提醒。如果你願意換個方向看待孩子的睡眠，育兒生活也會開始不同。

你以為卡在夜醒，其實卡住的是「入睡的方式」

很多爸媽是因為各種睡眠問題來問好眠師：

• 「寶寶半夜醒來一定要喝奶，不然就大哭」
• 「白天小睡時間越來越短，該怎麼辦？」
• 「放上床就醒，是不是太黏人了？」

但這些我們眼中的「結果」，背後常常連結到同一個源頭：寶寶還沒有發展出穩定的入睡習慣。

他不是不想睡，只是不知道怎麼「從清醒走向睡眠」。因為他的大腦早就記住了：「睡覺＝在媽媽懷裡晃一晃」、「睡覺＝吃著吃著就睡著」、「睡覺＝有人陪在身邊摸頭拍背」

所以當這些「條件」不見時，他的身體會自然覺得「我還沒準備好」。你以為你在處理哭聲、夜醒、白天不睡，但其實你在面對的，是一個入睡流程還沒被建立的孩子。而很多家長花了很多工夫和時間，想要解決「表面問題」，像是夜醒該怎麼處理？該怎麼哄睡比較快入睡？這些問題在好眠師眼中，都是治標不治本。如果你已經花了很多精力在處理或陪伴孩子的睡眠，卻沒有成效，很有可能是因為你一直試圖用錯的方法在處理問題。

父母可以怎麼做？

這裡先分享6個讓寶寶練習入睡習慣的小步驟。好眠師希望家長依然可以尊重自己的教養風格，不是要你狠下心讓他哭，而是慢慢建立全家都能安心的睡眠節奏。

這裡是我們教學中最常見，也最有幫助的六個步驟：

1. 營造一個「容易睡覺」的空間

能幫助孩子的大腦「接收到現在是睡覺的時間」這個訊號，這是節奏的起點。

2. 依照月齡，抓對放床時間

很多爸媽以為「越累越好睡」，但事實正好相反。清醒太久，孩子的身體會進入過度疲憊狀態，反而更難放鬆入睡。依月齡調整放床時間和小睡次數，是睡得穩的第一步。

3. 白天活動有節奏，晚上才有睡眠驅動力

「有活動、有探索、有互動」的白天，能幫助寶寶的身體自然累積睡眠壓力。這樣的累，是健康的，是舒服的，不是過累到睡著。

4. 建立規律的睡眠儀式

睡覺前的流程，越一致越安心。寶寶會因為熟悉而放鬆，也會漸漸知道：「接下來要睡覺了」。

5. 寶寶放下時，是清醒的狀態

這是幫助孩子真正練習入睡習慣的關鍵步驟。我們不是要讓他哭著睡，而是給寶寶一點機會自己從清醒進入到睡眠狀態。

6.1 針對四個月內的寶寶：允許反覆，也允許暫停

學習從來不是一次就會的。今天嘗試一下，明天再調整一點，都是可以的。你可以在他哭鬧時換方式安撫，等彼此都穩了，再慢慢繼續走下一步。

6.2 針對四個月以上的寶寶：以短期的引導，來建立長期習慣

這個月齡的寶寶通常已經具備自行入睡的條件。好眠師會建議家長，用溫和但有界線的方式，來培養孩子長期的健康睡眠習慣。

好眠寶寶，也可以培養出來

好好睡覺，是一種練習、是一種節奏，也是可以被建立的習慣。當你願意花一點時間，陪孩子一起找到這個節奏，不只是他睡得更好，整個家庭也會變得更穩定。

不是只有「聽話」的寶寶才有資格睡得好。也不是只有「狠下心」的爸媽，才能帶出會自己睡的孩子。只要你願意用節奏與耐心陪他練習，每個寶寶，都有機會慢慢成為好眠寶寶。

好眠師陪伴過的家庭裡，最常聽見的，不是「他現在睡得多好」，而是「我終於有自己的時間」、「我有更多耐心和精神陪伴孩子」、「終於可以很老公/老婆好好的說幾句話」。

睡眠，從來不只是孩子的事，它是整個家的安定感。孩子好好睡覺，就是一家人慢慢穩下來的開始。